La mia dietologa me l’ha confessato: “Non dovrei dirlo ma…” | Ho bloccato subito la fame nervosa
Scopri come bloccare la fame nervosa, grazie ai consigli della dietologa: da oggi, mantenere la linea sarà un gioco da ragazzi.
L’estate è alle porte e la prova costuma inizia a mettere pressione. Dopo un inverno più sedentario e periodi di festività che comportano pasti lunghi e interminabili, è difficile tornare a seguire un regime alimentare più equilibrato, specie se si soffre di fame nervosa. Infatti, avere fame e avere la fame nervosa sono due cose completamente diverse.
La fame è data dal bisogno di energie, dal desiderio di provare il senso di sazietà, mangiando il giusto, senza strafare. La fame nervosa, invece, è mossa solamente da meccanismi di compensazione emotivo-affettiva. In molti, infatti, quando vivono situazioni particolarmente stressanti, quando sono troppo felici o troppo tristi, tendono a sfogare le emozioni sul cibo.
Purtroppo, però, si rischia di entrare in loop difficile da controllare e dal quale è ancora più difficile uscire. Occorre distinguere bene l’appetito dalla fame, perché il primo viene appagato con l’assunzione di cibi poco salutari, in genere molto dolci o molto salati, mentre la fame arriva gradualmente e rispecchia un’esigenza, non un capriccio o uno sfizio. Detto questo, cerchiamo di capire come controllare e tenere a bada la fame nervosa, approfittando dei consigli della dietologa.
Controlla la tua fame
Per alcuni, controllare la fame o, meglio, la fame nervosa, non è affatto semplice. Innanzitutto, è fondamentale che tu sappia seguire un’alimentazione corretta, con la quale assumere, a ogni tuo pasto, carboidrati, proteine e legumi. Così facendo, ti sentirai pieno di energie e il senso di sazietà verrà prolungato. Un altro trucchetto per ridurre l’appetito nel corso della giornata è sostituire la colazione dolce con quella salata.
Inoltre, è importante consumare verdura e frutta, ricche di sali minerali, vitamine e in grado di riempire lo stomaco. In uno stile di vita sano, poi, non può assolutamente mancare il giusto apporto giornaliero di acqua. Sarebbe ideale berne circa un litro e mezzo, ben distribuito nell’arco di tutta la giornata. Ma, c’è un altro suggerimento che la dietologa ci ha svelato e che potrebbe salvare la tua fame nervosa. Vediamo di cosa si tratta.
Impara ad ascoltare il tuo corpo
La grelina è l’ormone che stimola l’appetito e, grazie ai consigli della dietologa, saprai finalmente come gestirlo. Per imparare a ridurlo, dovrai dormire meglio e fare attività fisica. Una scarsa quantità o qualità del sonno, infatti, porta ad aumentare la grelina e a ridurre il livello di leptina, ormone che regola il senso di sazietà.
Inoltre, è importante condurre un’attività fisica costante, che ti aiuterà a produrre endorfine, utili a dormire meglio, a diminuire lo stress e il senso di fame. Attenzione, però, perché la dietologa ha confessato: “Non dovrei dirlo, ma gli allenamenti intensi e protratti nel tempo possono portare ad avere l’effetto contrario, aumentando la produzione di grelina”. Insomma, devi imparare ad ascoltare il tuo corpo e a dosare ogni minima cosa, per trovare l’equilibrio giusto, che si adatta alle tue esigenze.