Allarme difese immunitarie: adulti e bambini devono proteggersi | Ecco gli alimenti perfetti per l’inverno

Scopri come combattere i malanni di stagione con un’alimentazione sana ed equilibrata: non lasciarti sconfiggere dall’influenza. 

Il Natale è sempre più vicino, ma non rischiare di passarlo al letto malato. Con l’arrivo del freddo, i malanni di stagione sono sempre in allerta e tu, se non prendi le giuste precauzioni, potresti essere colpito dall’influenza. Purtroppo, l’inverno comporta un numero più grandi di malati e non risparmia nessuno, né adulti né bambini.

Allora, non ti resta che scoprire in che modo poter rafforzare le tue difese immunitarie, per farti trovare forte e sano e sconfiggere qualunque virus. Oltre alla classica influenza, infatti, potresti avvertire anche un senso di malessere generale, sonnolenza, irritabilità, stanchezza.

Ed è proprio per questo che ti suggeriremo cinque consigli utili da mettere in pratica il prima possibile. Preparati a fronteggiare l’inverno, cambiando qualche abitudine a tavola e dando più valore alle tue giornate.

Alimentazione e movimento

Quando parliamo di difese immunitarie, ovviamente, non possiamo non passare dalla tavola. Gli alimenti che più le rafforzano e contribuiscono a farti stare meglio sono cibi ricchi di vitamine, sali minerali e antiossidanti, come verdura e frutta. Grande importanza assumono la vitamina A e la vitamina C. Questi nutrienti ti aiuteranno a combattere e contrastare l’influenza e ti sentirai molto meglio.

Ma, oltre all’alimentazione, è opportuno che tu cambi anche la tua routine quotidiana e che riservi uno spazio all’attività fisica. Anche se sei preso dai mille impegni della giornata, cerca di trovare il tempo per fare un po’ di sport, esercizi che ti aiutano a tenerti in forma anche durante l’inverno. Non sottoporre il corpo a troppo stress con sedute eccessive, ma limitati a un’attività fisica moderata. Dopo la sessione di sport, recupera con della frutta di stagione, yogurt greco o un bel mix di frutta secca, non tostata né salata. Così, riuscirai a riprendere le energie per affrontare il resto della giornata e il tuo corpo ti ringrazierà.

La salute prima di tutto

Anche se la tua alimentazione è equilibrata e ti dedichi a svolgere regolare movimento, non dimenticare di non sottovalutare dati importanti della tua salute, come il colesterolo e la pressione. Un alimento che aiuta a tenere a bada il livello di colesterolo totale sono i funghi. Lo shiitake contribuisce a proteggere il cuore, mentre il maitake aiuta a controllare la pressione. Inoltre, è importante che tu dedichi la giusta importanza al riposo. Dormire bene è fondamentale per aiutare le difese immunitarie. Per questo, ti consigliamo di assumere alimenti ricchi di magnesio, qualche ora prima di coricarti, come semi di zucca, cereali integrali, cacao in polvere.

Inoltre, non dimenticare di tenere a bada lo stress. Anche se sembra più facile a dirsi che a farsi, questo è importantissimo per contribuire a sentirsi meglio. E qui, entrano di nuovo in gioco i funghi e, in particolar modo, il reishi. Sciogli la polvere in acqua, oppure nel caffé, o abbinala a gustose ricette. Anche i legumi e la frutta secca sono ricchi di magnesio e antiossidanti e sono fondamentali nella routine quotidiana di ognuno di noi.